biceps triceps

[...] Wciskanie zza karku 5x 12-4(progr.) wyciskanie hantli 4x 8 unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x8-10 przedramiona podchwyt ze sztagą 3x15 nachwyt ze sztangą 3x15 śr: klatka,biceps,kaptur klatka Wycisk płask 5x5 wyciskanie hantle skos 4x 6-8 rozpiętki 4x 12-4 biceps uginanie rąk sztanga prosta podchwyt 4x 10-4 uginanie rąk z hatlami na przemian [...]

Taki plan, proszę sie nie pomylę przy francuzie :D:D Hehe dzięki i pozdrawiam. ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,6 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8,6 2. Prostowanie na wyciągu 10,10,10,10 ŚRODA ( PLECY + BICEPS ) Plecy: 1. [...]

[...] na wyciągu a następny francuskie itd. A na Biceps może daj modlitewnik na koniec bo to jest izolowane ćw. No i nie wiem czy te 3 ćw na bic i tric to troszke nie zadużo, ale troche stażu masz, więc troche już znasz swoje mięśnie więc jeśli uważasz że potrzebujesz 3 ćw to jedź z 3-ma. Pozdro ps. może jednak lepiej daj ten biceps z grzbietem

Trening I pon ../Klatka triceps/ Trening II sro ../Barki , brzuch , przedramiona / Trening III pią ../Nogi , łydki / trening IV sobo ../plecy , biceps/ Zaakceptowany plan  Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Wyciskanie sztangi w [...]

Trening I pon ../Klatka triceps/ Trening II sro ../Barki , brzuch , przedramiona / Trening III pią ../Nogi , łydki / trening IV sobo ../plecy , biceps/ Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( wąski [...]

[...] 4a. wznosy sztangielke bokiem w pochyleniu 4b. wyciskanie suwnicy na lydki (ok 25 powtorzen) Dzien 2. 1a. wyciskanie sztangi stojac 1b. wznosy bokiem 2a. uginanie na biceps 2b.francuskie sztangielkami do czola lezac 3a.mlotki 3b. prostowanie reki w opadzie tulowia 4a. uginanie ramienia na modlitewniku, lub kolanie 4b. triceps dip Dzien 3. [...]

[...] trening wyglądał tak: 1a. wyciskanie sztangi stojac-robiłam na maszynie-1s/12powt/30kg/;2,3s./15powt/25kg. 1b. wznosy bokiem - 3x15 - 6kg w każdej hantli. 2a. uginanie na biceps-7kg na każdą rękę/ 15/12/12powt. 2b.francuskie sztangielkami do czola lezac-8kg-3x15powt 3a.mlotki-7kg-3sx15 3b. prostowanie reki w opadzie tulowia-7kg-3x15powt. 4a. [...]

[...] 1a. wyciskanie sztangi stojac-robiłam na maszynie-1s/10powt/35kg/;2,3s-10powt.37,5kg./1s.10powt/30kg. 1b. wznosy bokiem - 4powtx10s - 6kg w każdej hantli. 2a. uginanie na biceps-6kg-o4sx10powt. 2b.francuskie sztangielkami do czola lezac-10kg-4x1opowt 3a.mlotki-6kg-4sx10 3b. prostowanie reki w opadzie tulowia-6kg-4x10powt. 4a. uginanie ramienia [...]

trening: Dzien 2. -gigaerie-patrz:strona 2. 1a. wyciskanie sztangi siedząc 35/40kg 1b. wznosy bokiem-po 5kg każda sztanfielka 2a. uginanie na biceps-kazda reka 6kg 2b.francuskie sztangielkami do czola lezac-10kg 3a.mlotki-kazda r.6kg 3b. prostowanie reki w opadzie tulowia-7kg 4a. uginanie ramienia na modlitewniku, lub kolanie-6kg 4b. triceps dip [...]

A teraz co sadzicie nie wiem co zrobic z tymi barkami bo troche odstaja od reszty. Poniedziałek:Nogi+Brzuch Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Bary+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.Wspiecia na palcach 22/20/18/16 powt. 62/67/72/77 kg [...]

Poniedziałek:Nogi+Brzuch Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Bary+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.MC na prostych nogach 4.Uginanie Nóg 5.Wspiecia na palcach 22/20/18/16 powt. 62/67/72/77 kg 6.Wspiecia na palcach siedząc 7.Odwrotne [...]

dobra to od przyszłego tygodnia spróbuję pon klatka+tric srod plecy+bic piat nogi+barki czyli właściwie przestawię tylko poniedziałek i środę :) dzieki za wszystko i pozdrawiam serdecznie a tutaj mała poprawka do której się zastosuję :D Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max [...]

[...] Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12/10/8/8 wyciskanie francuskie do czola 2. Francuz sztangą 12/10/8 wywal 3. Ściąganie linki na wyciągu 12/10/8 Środa: plecy+biceps plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 14/12/10/10 nie masz drazka? to daj 10/8/8/6/6 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 14/12/10/10 [...]

Jak nie uprawiasz niczego, to możesz jakąś ogólnorozwojówkę sobie zrobić. Wszystko 3 serie w powtórzeniach 12 10 8. Pamiętaj że jeśli robisz tradycyjny FBW, czy to split krótko mówiąc normę, to zmniejszasz ilość powtórzeń. Między seriami odpoczywasz 90-120 sekund. Między ćwiczenia jeśli masz taką potrzebę może być i 150. 1RM - czyli powtórzenie [...]

Z mojego punktu widzenia, proponowalbym rozklad FBW na 2 zestawy A i B, ze wzgledu na to zeby rozwijac az najwiecej miesni. Na samym poczatku preferowalbym pracowac na malych ciezarach, ze wzgledu na to zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, zalapac odpowiednia technike i nie zajechac sie na samym poczatku, przez co wiekszosc osob konczy swoja [...]

Pon.KLATKA+BICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 progresja 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8 hantle głowa w górę 3.Rozpietki na skośnej-10,10,10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie 12-10 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 3 serie 12-10 3.Uginanie z hantelkami siedząc 12/10/8 [...]

[...] - 4 serie 12-10 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 4 serie 12-10 3.Uginanie z hantelkami siedząc 12/10/8chyba troche zbyt wiele serii w tym calym bicepsie ŚR.TRICEPS+PLECY PLECY 1) podciąganie na drązku podchwyt 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 3) Podciaganie sztangelki w opadzie [...]

poniedziałek: klata, biceps, barki środa: plecy, triceps piatek: barki, biceps klata: wyciskanie ławka plaska 4 serie x 6-8 pow wyciskanie na chantlach na skośnej 4s X 8-10 pow (klate robie turystycznie bo odstaje od reszty) biceps; uginanie ramion stojąc na sztandze lamanej 3s x 8-10 pow uginanie ramion stojac hantle chwyt [...]

To zależy jeżeli chcesz budować cały rok Fajną sylwetkę pod pokazówkę ala model radziłbym stosowanie połączenia Klata+Tric Plecy+Bic Barki+Nogi 1dzien Pon 2dzień Śr 3dzień Pt Tak jak mówisz siłke masz w domu więc Brzuch regularnie rób w dni pomiędzy czyli wt czw Sob w NDZ odpoczynek Nogi 2x w tyg Wt Sobota Radziłbym stosować taki trening około [...]

[...] nurtujacych nowicjuszy. asdlol1234 liczba pow. to bardzo indywidalna sprawa,poniewaz; -rozne miesnie inaczej reaguja na liczbe pow. np uda,plecy,klatka,triceps ;mala, barki,biceps; wieksza, przedramiona,lydki,brzuch ;duza licza pow -w ciezkich cw wielostawowych; mala, cw asystujace;srednia, cw izolowane; wyzsza liczba pow. napoczatku czesto [...]